長期間やる気を持続させるための3つの点検ポイント

仕事にせよ勉強にせよ何かの目標へ向けて、長期的にやる気を継続させなきゃいけないときってありますよね。
 
でも、最初はやる気満々だったのに
 
1週間2週間、1ヶ月2ヶ月・・・
と時間が経つにつれて徐々にモチベーションが下がってしまい、
 
気づけば当初の熱意や行動力はどこへやら…
 
最近全然やってないじゃん!
みたいな状態になってたことって
誰しも経験あるんじゃないでしょうか?
 
 
というわけで今回は、長期的にモチベーションを保つための3つの点検ポイントを解説します。
 

心身のコンディションを回復させる

 
最近まであったやる気が急に低下してきた…
というとき、ほとんどの場合は心身のコンディションが悪くなっているのが原因です。

・日常の業務で疲れが溜まっている
・無理してがんばりすぎていたツケが回ってきた
・睡眠が足りていない
・まともな食事がとれていない
・人間関係や将来の不安でストレスが溜まっている
・リラックスできる時間が全然ない

といった悪条件が揃うと、エネルギーが不足してくるのです。

 
人間は何をするにしてもエネルギーを使うので、
エネルギー不足を解消しないことにはモチベーションも戻ってきません。
 
 
そのためにはまず、食事・睡眠・運動に目を向けて、どこでエネルギーが失われているのか?をチェックすること。その上で、 改善を試みることが大切です。

睡眠に関しては「睡眠不足はやる気の大敵!地球人用の正しい睡眠法について」という記事でより詳しく解説しています。
 
また、エネルギーというものに関してもっと知りたい方は「ただエネルギー切れてるだけ!やる気が出ない本当の理由」という記事をご覧ください。

 

心に燃料を投下する

 
時には、自分の気持ちを盛り上げるための
燃料を投下してあげることも大事です。
 
 
どうしたって何かを志したときの初期衝動
ずっと同じ熱さで保ち続けることは難しいですからね。
 
 
新婚のときのラブラブさを
金婚式のときまで保てる夫婦がほとんどいないのと同じことです。

 
だから、ちょっと気持ちがダレてきたな…とか
目標地点と現状の差が大きくて落ち込んだりしてきたときは
 
燃料となる刺激を自分に与える
ことをおすすめします。
 
 
 
具体的には、
 
・目標を達成したあとの生活を紙に書き出す
・自分と同じ目標を既に達成している人の話を聞く
・やる気が引き出される映画を観る
・テンションがあがる音楽を聴く

 
 
自分の中にある“熱い初期衝動”を引き出すトリガー(きっかけ)になりそうな材料を探して、それを燃料として自分に与える。
 
 
これも定期的に、というか気持ちがダレてきたらやってみてください。
 

小さな成長や成果に目を向ける

 
最後はフィードバックについてです。
 
 
人間は無意味なことはがんばれない生き物なので、長期的な目標に向かっている最中にも“今、自分がやっていることには意味がある”ということを確認する必要があります。
 
 
その目標を達成するまで努力の効果を感じられないのでは、がんばりつづけるのって難しくなりますよね。
 
 
毎日10時間以上勉強してるけど、
成績が伸びてるかどうか全くわからない…
 
みたいな状態では、どうしても辛くなってきます。
 
 
 
自分はちゃんと目標に近づいてるぞ、と。
今やってる努力は間違ってないぞ、ということを実感したいわけです。
 
 
そのために大事なのが
“小さな成長や成果に注目する”
ということです。
 
 
 
受験生なら模試を受けて結果を見てみるとか
 
ダイエットしてるんだったら、
1週間ごとにどれくらい体重が落ちたか確認するとか
 
ブログを書いてるなら、
アクセス数を確認してみるとか
 
筋トレしてるなら、
鏡の前で自分の身体を眺めてみるとか。笑
 
 
 
そうやって小さな成長や成果に注目することで
「自分ががんばったことにはちゃんと意味があるぞ」
ということが確認できるわけです。
 
 
 
そしてその実感は、さらにその後も努力を継続するための燃料にもなるので意識的に探してみるといいでしょう。
 
 
 
小さな成長に注目することの効果についてはやる気を持続させるプチ達成感のススメ」という記事でも解説しているのでぜひ読んでみてください。

まとめ

・心身のコンディションを整えてエネルギーを回復させる
・たまには気分が上がる燃料を心に投下する
・小さな成長に注目すれば達成感が得られる
 
 
というわけで今回は以上3つの点検ポイントを解説しました。
どれも比較的実践しやすいと思うので、ぜひ実際に試してみてくださいね。

 
 
それでは、ありがとうございました!

モチ研公式LINEのご案内【学べるLINE】


 
友だち追加

※タップできない場合は
[LINE ID:@zha3921o]
で検索してください。

 

やるべきことができないダメな自分を卒業したい。
本当はもっと全力でがんばれるようになりたい。

いつでも最高のパフォーマンスで仕事や勉強に打ち込みたい。
 
だけど、どうしてもモチベーションがあがらない。。。
  
 
 
そんなあなたのために
LINEやる気に関する講義を行っています。
  
 
これまでに、LINEメンバー限定レポートや
音声コンテンツを通して

・どうすれば行動できるようになるのか?
・やる気を失う心理状態とは?
・「本当にやりたいこと」を見つける方法

・自信とモチベの関係性
・最高のパフォーマンスで働くには?

など、様々な視点で徹底解説してきました。
    
 
一緒にやる気の仕組みをガッツリ学んで

"がんばれる自分"に近づいていきましょう!
  

なお配信済みコンテンツの再送はないので、
ご興味があればお早めにご登録ください^^


↓↓公式LINEへの参加はこちらをタップ↓↓

友だち追加

※タップできない場合は
[LINE ID:@zha3921o]
で検索してください。


 
<公式LINEで配信する内容>

・ブログの最新記事をいち早くお届け!
(LINEのメンバー限定記事も読めます!)
 
LINE登録者限定コンテンツ
(音声や限定コラム、過去の相談アーカイブなどを配信中!)
 
・講座や個別指導プログラムのご案内

 

<公式LINEメンバー限定コンテンツ>

 音声コンテンツ
・モチベを維持する"目的とフィードバック"の力
・ぶなが人生でいちばんやる気が出なかったときの話
 
限定コラム
・意志力に頼らずにモチベをあげる方法
・漠然とした不安の正体と解消法について
・「それ本当にやらなきゃいけないの?」
・過去にいただいた相談のアーカイブ
 
 
などなど随時更新中!

↓↓公式LINEへの参加はこちらをタップ↓↓

友だち追加

※タップできない場合は
[LINE ID:@zha3921o]
で検索してください。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください